Jeśli grozi Ci osłabienie jesienne lub w Twoje życie wkradła się sezonowa depresja, to czas wziąć sprawy w swoje ręce. Na szczęście jest wiele metod, aby poprawić sobie nastrój i przy okazji usprawnić funkcjonowanie układu odpornościowego. Co zrobić, aby wzmocnić odporność jesienią i przeciwdziałać skutkom przesilenia jesiennego? Na początek przeczytaj ten artykuł!
Jak wyglądają objawy przesilenia jesiennego?
Jesienne zmęczenie i osłabienie
Zmęczenie, jesienny spadek energii i gorsze funkcjonowanie układu odpornościowego wynikają głównie z niedoboru witaminy D. W tym okresie występuje mniejsza ilość promieni słonecznych, stąd spadek nastroju i brak dobrego samopoczucia. Objawy jesiennej chandry obejmują głównie problemy z układem nerwowym i spowolnienie reakcji na bodźce.
Układ nerwowy i zmęczenie organizmu
Jednym z powodów jesiennego spadku energii są zmiany hormonalne. Z powodu mniejszej ilości światła organizm zwiększa produkcję melatoniny, czyli substancji wpływającej na długość snu. Wiele osób ma wtedy obniżony nastrój, czuje osłabienie, a nawet ma objawy jesiennej depresji.
Jak wzmocnić odporność i poradzić sobie z jesiennym przesileniem?
Jeśli odczuwasz objawy jesiennego spadku nastroju, to być może czas na to, aby zadbać o swoją kondycję fizyczną. Ruch to świetne lekarstwo na jesienną chandrę. W tym okresie warto także uzupełnić poziom witamin i minerałów.
Aktywność fizyczna na przesilenie i jesienną chandrę
Jednym z najbardziej niedocenianych sposobów na objawy jesiennej depresji jest aktywność fizyczna. Ruch na świeżym powietrzu dodaje Ci sił, podnosi poziom energii i zwiększa wydzielanie witaminy D. W okresie jesiennym warto wybierać się na dłuższe spacery, dzięki czemu łatwiej przezwyciężysz spadek nastroju i inne objawy przesilenia.
Suplementacja witamin na jesienne przesilenie
Jeśli dbasz o zdrowe odżywianie, a mimo to odczuwasz jesienne osłabienie, rozważ suplementację witamin. Mimo iż pożywienie to najlepsze źródło witamin, to w przypadku objawów niedoboru witamin może pojawić się zmęczenie lub obniżony nastrój. To, jakie witaminy suplementować, zależy od indywidualnych cech każdej osoby. Poza suplementami diety dobrze jest też zadbać o odpowiednią ilość snu, co pozwoli Ci zregenerować organizm.
Suplementy na jesień. Jakie witaminy na przesilenie jesienne będą najlepsze?
Niedobór witaminy D
Warto sprawdzić poziom witaminy D, gdy obniża się odporność organizmu i łatwiej zapadasz na infekcje. Ryzyko niedoboru witaminy D wzrasta, jeśli odczuwasz lęk, masz zaburzenia nastroju lub krwawienie z dziąseł. Rozpocznij suplementację witamin jesienią, jeśli ich poziom spadnie poniżej 20 ng/ml.
Witaminy z grupy B
Grupa witamin B odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Dlatego ich niedobór wpływa na obniżony nastrój i powoduje znużenie. W takich sytuacjach sięgnij po witaminę B12, która dodatkowo będzie wspierać układ odpornościowy.
Witamina C i witamina A
Witamina C i A to kluczowe witaminy, które warto łykać dla zwiększenia poziomu odporności organizmu. Pierwsza z nich działa przeciwbakteryjnie i likwiduje stany zapalne, natomiast witamina A skutecznie zwalcza wolne rodniki.
Jak skutecznie uzupełniać witaminy jesienią i wzmocnić odporność?
Witaminy niezbędne jesienią odgrywają istotną rolę w walce z sezonowym osłabieniem i zmęczeniem. Organizm potrzebuje witamin, takich jak witamina D, która wzmacnia odporność, oraz witaminy z grupy B, które wspierają układ nerwowy. Aby zachować odpowiedni poziom witaminy C i A, warto pamiętać o ich regularnym uzupełnianiu, szczególnie, gdy pojawia się zmęczenie i spadek nastroju. Suplementacja witamin powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb, a dawki witaminy D warto monitorować, zwłaszcza jesienią, kiedy ich poziom może spadać.
Jeśli chcesz dostarczać witaminy poprzez zbilansowaną dietę, catering dietetyczny Zielony Puzzel może Ci w tym pomóc. Możesz porozmawiać z naszym dietetykiem, aby dobrać odpowiedni wariant diety, który dostarczy organizmowi niezbędne witaminy i składniki odżywcze.
