Poprawa odporności organizmu jesienią to nie lada wyzwanie. Nawet zbilansowana dieta – mimo, że bardzo ważna – może nie wystarczyć, aby uniknąć przeziębienia, dlatego czasem warto rozpocząć suplementację witaminami wzmacniającymi odporność. Warto jeść więcej produktów z witaminą C, witaminą E oraz prowadzić regularną aktywność fizyczną. Co jeszcze warto robić, aby wzmocnić swoją odporność?
Mechanizmy obronne organizmu. Jak działa układ odpornościowy?
Układ immunologiczny
Działanie układu odpornościowego w dużym stopniu zależy od funkcjonowania jelit. To właśnie tam znajduje się ponad 80% makrofagów, które chronią organizm przed wirusami, bakteriami i innymi zagrożeniami. Dlatego zdrowy układ immunologiczny to przede wszystkim dieta wspierająca odporność.
Aktywność fizyczna a budowanie odporności
Ruch stymuluje odporność organizmu. W trakcie ćwiczeń zwiększa się przepływ krwi, który przyspiesza transport składników odżywczych do komórek, a jednocześnie zabiera z nich toksyny. Regularna aktywność fizyczna wzmacnia układ immunologiczny, bo zwiększa produkcję białych krwinek, co jest niezwykle pomocne w zwalczaniu infekcji i stanów zapalnych.
Jak wspierać układ odpornościowy?
Jeśli zależy Ci na poprawie odporności organizmu, to zadbaj o odpowiednią dietę. Wybieraj produkty bogate w składniki odżywcze i zrezygnuj z jedzenia, które jest źródłem pustych kalorii. Dotyczy to alkoholu, słodyczy i gotowych dań typu fast food. Zadbaj także o zdrowy sen, o suplementację witaminami i regularną aktywność fizyczną.
Co warto wiedzieć, aby wzmocnić odporność? Od czego rozpocząć wzmacnianie odporności?
Warzywa i owoce na wzmocnienie odporności
Wzmocnienie organizmu warto rozpocząć od wprowadzenia do jadłospisu produktów, które wspomogą działanie układu odpornościowego. Należą do nich warzywa i owoce bogate w antocyjany i witaminy wspierające odporność:
- kapusta brukselka – źródło cynku, witaminy C, witaminy E i kwasów omega – 3,
- czosnek i cebula – zawierają allicynę, która działa antybakteryjnie i zmniejsza poziom cholesterolu we krwi,
- burak – warzywo bogate w żelazo, w witaminę C i w beta – karoten.
Probiotyki i fermentowane produkty mleczne
Wśród produktów mlecznych, które wspomagają naturalną odporność organizmu występują probiotyki, czyli żywe kultury bakterii. Są one obecne m.in. w kefirze, w jogurcie czy w kiszonkach. Wspomagają działanie układu odpornościowego poprzez ochronę jelit przed patogenami i poprawiają proces trawienia. Dodatkowo stanowią cenne źródło witamin. Kiszonki mają witaminę C, a fermentowane produkty mleczne są źródłem kwasów tłuszczowych oraz rozpuszczalnych w nich witamin A i D.
Zdrowa dieta na wzmocnienie organizmu. Co jeść na wzmocnienie odporności?
Dieta wzmacniająca odporność organizmu
Odpowiednia dieta, która wspiera działanie układu odpornościowego, zawiera produkty bogate w składniki odżywcze. Podstawą jest białko, produkty bogate w witaminę C i beta – karoten. Natomiast w okresie największego osłabienia i choroby warto rozpocząć suplementację witaminami wzmacniającymi odporność.
Dieta wegetariańska
Zbilansowana dieta roślinna, mimo że jest pełna antocyjanów, może nie zawierać wszystkich składników, które są obecne w produktach mięsnych. Na lepsze funkcjonowanie układu odpornościowego warto suplementować cynk, żelazo i witaminy z grupy B.
Dieta bogata w witaminy
Zwiększenie odporności organizmu można poprawić dzięki wprowadzeniu do jadłospisu produktów, które są gęste odżywczo i wspierają funkcjonowanie układu odpornościowego. Jedzenie kilka razy w tygodniu wątróbki, bogatej w żelazo i cynk buduje odporność oraz zapobiega wielu chorobom.
Dieta na przeziębienie
Dieta, dzięki której możesz wzmocnić swoją odporność, powinna być kaloryczna, zawierać dużo kwasów tłuszczowych, witaminy D i żelaza. Poprawę odporności organizmu można także zwiększyć dzięki suplementacji witaminami E i A.
Zadbaj o swoją odporność z cateringiem dietetycznym Zielony Puzzel
Zwiększenie odporności organizmu wymaga odpowiednio dobranej diety i regularnej dbałości o zdrowy styl życia. Wzmocnienie organizmu warto rozpocząć od wprowadzenia produktów bogatych w witaminy i składniki odżywcze, które wspierają układ immunologiczny. Jeśli chcesz mieć pewność, że Twoja dieta wspierająca odporność jest zbilansowana i dostosowana do Twoich potrzeb, skontaktuj się z nami! Catering dietetyczny Zielony Puzzel pomoże Ci dobrać odpowiednią dietę na wzmocnienie organizmu, dostarczając codziennie zbilansowane posiłki bogate w składniki wspierające odporność.
