Zwiększenie masy ciała to źródło zmartwień dla osób szczupłych, które szybko spalają tkankę tłuszczową. Na szczęście, jeśli chcą przytyć, to może im pomóc zdrowa dieta pudełkowa, pełna witamin, minerałów i niezbędnych składników odżywczych. Chcesz zwiększyć masę? Zapraszamy do lektury!
Dieta pudełkowa na przyrost masy ciała, czyli co jeść, żeby przytyć? Jakie produkty kaloryczne warto włączyć do swojej diety?
Zwiększenie masy ciała to częsty problem wśród ektomorfików, czyli osób o szybkim metabolizmie. Jeśli należysz do tej grupy i chcesz zdrowo przytyć, to może być Ci trudniej niż osobom o zwykłej przemianie materii. Być może dotykają Cię problemy niskiej masy, czyli mniejsza odporność, słabsza forma fizyczna lub większe zmęczenie po wysiłku.
Jeśli interesuje Cię większa masa ciała, to jest kilka sposobów na to, aby zdrowo przytyć:
- zwiększ kaloryczność posiłków – poprzez zmianę składników odżywczych – np. chudego mleka na pełnotłuste,
- zbadaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne – dzięki temu zaczniesz pilnować, żeby zwiększyć ilość spożywanych kalorii,
- ułóż plan diety, który będzie obejmował większą ilość posiłków. Optymalna liczba to 4-5 dań dziennie, które jesz w odstępie 3 godzin,
- zadbaj o to, aby między zdrowymi posiłkami znalazło się miejsce na przekąski, pełne wartościowych składników odżywczych. To mogą być krakersy, batony zbożowe lub kanapki z masłem orzechowym,
- zamów dietę pudełkową – odpowiednio zbilansowana dieta pomoże Ci osiągnąć większą masę ciała.
Wysoka kaloryczność diety to nie jedyny sposób na przybranie masy ciała. Jeśli intensywnie uprawiasz sport, to być może warto na początku ograniczyć aktywność fizyczną. W miarę budowania masy wrócisz do ćwiczeń, wraz ze zwiększeniem zapotrzebowania kalorycznego i ilości kalorii w diecie.
Jaki catering dietetyczny pozwoli Ci zwiększyć masę ciała?
Odpowiednio zbilansowana dieta dla osób, które interesuje zdrowe zwiększenie masy, powinna uwzględnić nadwyżkę kaloryczną. Szczegółowy plan diety może przewidywać zwiększenie ilości spożywanych kalorii o 250 – 500 kcal, co pozwoli Ci zwiększyć masę co najmniej o 0,5 kg tygodniowo.
Dlatego „Zielony Puzzel” przygotował ofertę zdrowych diet pudełkowych, które są pełne niezbędnych składników odżywczych. Możesz u nas jeść zbilansowane posiłki w ramach 9 unikalnych diet pudełkowych o dziennej kaloryczności posiłków do 3000 kcal. Jeśli chcesz przytyć, to czeka na Ciebie wiele posiłków, które pomogą Ci budować masę.
Jak zwiększyć kaloryczność potraw i stworzyć dietę na przytycie? Poznaj zasady diety na masę i przepis na zdrową nadwyżkę kaloryczną!
Zdrowa dieta to pełnowartościowe białko – najlepiej pochodzenia zwierzęcego, czyli ryby, wołowina oraz czerwone mięso. Budowanie masy wymaga większej ilości energii, a białko umożliwia Ci szybsze tworzenie mięśni i nowych tkanek.
Wysoka kaloryczność diety to podstawa, jeśli chcesz zdrowo przytyć i zwiększyć masę ciała. Warto zadbać o to, aby w codziennej diecie nie zabrakło zdrowych posiłków, pełnych niezbędnych składników odżywczych. Najważniejsze zasady diety na masę obejmują stopniowe zwiększenie kaloryczności posiłków w codziennej diecie, wraz ze wzrostem zapotrzebowania kalorycznego. W ten sposób przybranie masy ciała odbywa się naturalnie i nie jest wynikiem nadwagi, a stosowania odpowiedniej diety.
Dieta wysokokaloryczna, czyli jak zdrowo przytyć, aby nie przesadzić z kalorycznością potraw?
Odpowiednia dieta dla osoby, która chce przytyć nie oznacza, że można zwiększać kaloryczność posiłków w nieskończoność. Zdrowe zwiększenie masy kończy się w momencie, gdy w miejsce zdrowych posiłków wchodzą tzw. „bomby kaloryczne”.
Osoby, które chcą zwiększyć masę, nie powinny zwiększać ilości spożywanych kalorii, zapominając o najważniejszych zasadach diety. Zgodnie z nimi nie da się zasypać dużą ilością kalorii niedoborów żywieniowych w postaci witamin i minerałów. Zdrowa dieta pudełkowa oznacza, że jesz zbilansowane posiłki, a Twój organizm dostaje wszystko, czego potrzebuje.
Pamiętaj!
Większa masa ciała wymaga większej ilości spożywanych kalorii w ramach obecnego sposobu żywienia lub nowego planu diety. Zdrowe zwiększenie masy oznacza, że jesz więcej posiłków, zwiększasz w nich ilość kalorii lub jesz przekąski. Wysoka kaloryczność diety nie oznacza, że możesz objadać się do woli.
